Bí quyết đơn giản giúp sinh lực dồi dào

Luyện tập 5 phút buổi sáng

Sau khi thức dậy tập luyện 5 phút, không những có thể nạp điện cho cơ thể mà còn giúp giúp đốt cháy calo.

Rất nhiều người cho rằng dậy từ 5h sáng, chạy mấy cây số mới là tập nhưng thực tế chỉ cần 5 phút, làm vài động tác vận động như đẩy, nhảy, làm cho nhịp tim đập nhanh là đã đạt được hiệu quả hoặc là soi mình vào gương và đấm về hình mình trong gương 100 lần, cảm thụ quá trình năng lượng tích lũy.

Hình thành thói quen uống nước

Đối với người thiếu nước sẽ thường cảm thấy mệt mỏi. Buổi sáng sau khi thức dậy đầu tiên uống một cốc nước, giúp làm sạch bên trọng cơ thể đồng thời bổ sung một ít “thuốc bôi trơn” cho lục phủ ngũ tạng.

Mỗi ngày ít nhất uống 1 lít nước.

Chú trọng ăn bữa sáng

Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện, người không ăn bữa sáng có cân nặng vượt chuẩn lại hay bị buồn ngủ, thiếu hứng thú khi làm việc.
 

Người chú trọng ăn sáng tinh thần lại sảng khoái, sinh lực dồi dào, thân hình cũng khá đối xứng, cân đối.

Sau bữa trưa uống cà phê

Sau bữa trưa là lúc buồn ngủ nhất, lúc này uống một cốc cà phê sẽ có hiệu quả tốt nhất. Đương nhiên uống trà cũng được, tùy theo sở thích của bạn.

Giao lưu nhiều giảm bớt mệt mỏi

Tính cách cũng có thể điều tiết mệt mỏi. Một nghiên cứu của Hà Lan chứng minh rằng, người hướng nội, hay xấu hổ trong công việc dễ cảm thấy mệt mỏi, còn người hướng ngoại sinh lực càng đầy đủ. Điều này là do người quảng giao thường dễ “xả” buồn phiền, áp lực và các việc rủi ro, từ đó không cảm thấy mệt mỏi và chán nản nữa.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi không đúng, đi bộ xiêu vẹo dễ ngã, vai khom bụng hóp, đây thông thường là biểu hiện của việc năng lượng đã cạn.

Khi lên văn phòng chỉ cần ngồi xuống chỗ làm việc là ngối 7, 8 tiếng, nếu chúng ta không thể giữ được tư thế chính xác thì sẽ cảm thấy cơ thể càng mệt mỏi hơn. Bất kể là chúng ta ngồi hay đứng, tốt nhất nên thu gọn bụng và thẳng lưng, thư giãn đôi vai, cổ hơi có cảm giác vươn ra.

Ăn thêm bữa lúc 4 giờ

Kể cả buổi sáng, trưa ăn rất ngon và đầy đủ, nhưng đến 4h giờ chiều thì nguồn đường tích trữ trong ngày đã gần như cạn kiệt. Nếu muốn dùng thời gian còn lại của một ngày vẫn giống như vừa mới “ nạp điện” xong thì lúc này cần phải ăn thêm bữa. Một miếng chocolate hoặc một thanh năng lượng, mấy miếng bánh quy... tuy nhiên cần phải chú ý, ngoài việc bổ sung năng lượng còn phải để ý tránh bữa tối ăn quá nhiều, quá no.

Kết hợp làm việc, nghỉ ngơi

Nếu trong công việc gặp phải vấn đề khó giải quyết, tạm thời không thể giải quyết được, thì nên nghỉ ngơi 1 lúc như đi pha trà, làm 1 hoạt động khác đi rồi quay lại.

Khi mệt đến thở không ra hơi thì nên hít sâu (đếm đến 3), sau đó thở ra (đếm đến 6) hoặc xem tạp chí thể thao, văn hoá - giải trí hoặc chat với bạn bè… không chừng ý tưởng sẽ nảy ra trong những lúc như vậy.

Đứng dậy nghe điện thoại

Đứng nghe/gọi điện thoại chính là cách thư giãn gân cốt.

Sự thay đổi tư thế đơn giản này có thể làm cho chúng ta có tinh thần hứng thú gấp bội trong suốt mấy tiếng đồng hồ.

Vừa tắm vừa hát
 

Khi vừa tắm vừa hát to lên sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin, từ đó sản sinh ra một thứ cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, giảm nhẹ áp lực.

Khi chúng ta tâm trạng không tốt thì càng cần phải hát lên, còn không quan trọng việc hát có hay, có lạc điệu, sai nhạc…