10 thực phẩm tránh ăn trước khi đi ngủ

 

Việc ăn uống trước giờ ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy tránh những thực phẩm và đồ uống nhiều calo, chứa caffeine, đường… như danh sách dưới đây:

Cà phê

Bạn không nên uống cà phê trước khi đi ngủ cho dù là loại không có caffeine bởi đó là chất kích thích, sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. Ngoài ra cà phê còn là đồ uống lợi tiểu khiến bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều lần.

Chocolate

Dù chocolate đen có chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa nhưng nó cũng chứa caffeine và rất nhiều đường gây cho bạn cảm giác phấn khích trong khi bạn lại đang muốn nghỉ ngơi, thư giãn.

Pho mát

Với những người không dung nạp lactose hoặc người mắc chứng ợ nóng thì pho mát là một loại đồ ăn không thích hợp. Bạn sẽ thấy đầy bụng khi ngủ vì vậy tốt nhất hãy ăn chúng vào bữa tối cách xa giờ ngủ.

Đồ ăn cay Thái

Khoai tây và salad trộn hoặc đồ ăn cay của Thái khiến bạn bị ợ nóng và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy như bị thừa năng lượng. Vì vậy thay vì nghỉ ngơi, bạn sẽ dậy cọ rửa nhà tắm, rửa xe…

Bánh quy, bánh ngọt, kem…

Tốt nhất là bạn nên tránh xa các loại đồ ngọt trước giờ đi ngủ vì lượng đường cao trong đó sẽ khiến bạn tỉnh táo. Thay vào đó bạn có thể ăn các loại trái cây như quả mọng hoặc táo có lượng đường tự nhiên sẽ không làm bạn bị tỉnh giấc.

Hamburger

Bạn sẽ bị đầy bụng mà còn dễ dàng bị ợ nóng. Thay vào đó hãy ăn đồ nhẹ nhàng và ít chất béo hơn để có giấc ngủ ngon.

Đồ uống có cồn

Đây là chất kích thích vì vậy sẽ khiến bạn bị tỉnh ngủ. Bạn nên tránh đồ uống có cồn khoảng 4-6h trước giờ đi ngủ .

Đậu

Mặc dù đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein và chất xơ nhưng bạn cũng nên tránh ăn trước khi đi ngủ. Chúng sẽ khiến bạn bị đầy hơi và bạn sẽ có một đêm không ngon giấc. Tệ hơn là bạn có thể bị “xì hơi” khi đang yêu.

Soda

Hầu hết các loại cola đều chứa nhiều caffeine hoặc chứa hàm lượng đường fructose rất cao sẽ làm bạn mất ngủ cả đêm.

Khoai tây chiên

Chúng chứa nhiều chất béo và muối mặc dù rất ngon miệng. Món ăn này cũng sẽ khiến bạn bị đầy bụng vì vậy hãy tránh ăn vào sát giờ ngủ. Nếu thèm các món mặn, bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân hoặc bánh quy giòn mặn.