Loading...

5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể


Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày. Dưới đây là 5 loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả.


Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những chất dinh dưỡng nào là thiết yếu cho sức khỏe và đối với mỗi chất dinh dưỡng thì cần bổ sung bao nhiêu là vừa đủ.
Tùy từng sức khỏe mỗi người mà các bác sĩ sẽ có kết luận cần bổ sung những gì, và bổ sung bao nhiêu. aFamily chỉ xin cung cấp cho bạn những thông số phổ biến nhất về 5 loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả.

1. Canxi

Lượng trung bình cần bổ sung: 1.000 mg mỗi ngày (1.200 cho phụ nữ trên 50 tuổi).

Cần thiết cho
: Giúp xương và răng thêm chắc khỏe.

Có nhiều trong: Sữa, sữa chua, rau lá xanh, đóng hộp cá hồi (vì ăn cả xương).
             
2. Vitamin C

Lượng trung bình cần bổ sung: 75 mg/ngày.

Cần thiết cho: Tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung collagen cho da và có tính kháng viêm.

Có nhiều trong: Trái cây và rau quả (như trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, mầm, ớt đỏ).

3. Chất xơ

Lượng trung bình cần bổ sung: 25g hàng ngày.

Cần thiết cho: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy trao đổi chất. Ổn định lượng đường trong máu và cân đối cholesterol. Đồng thời, chất xơ giúp bạn giữ được trọng lượng cơ thể vừa phải.

Có nhiều trong: Các loại ngũ cốc (bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc), các loại hạt và hạt giống, hầu hết trái cây và rau, đậu.

4. Kali

Lượng trung bình cần bổ sung: 4.700 mg mỗi ngày.

Cần thiết cho: Tốt cho não, tim, thận, và chức năng thần kinh.

Có nhiều trong trong: Hầu hết trái cây và rau quả (bao gồm chuối, cam, rau lá xanh, quả bơ), đậu (các loại), sữa chua.

5. Magiê

Lượng trung bình cần bổ sung: 310-320 mg/ngày.

Cần thiết cho: Ổn định các chức năng của hệ thần kinh, cơ và xương hàm. Có thể giúp điều chỉnh tâm trạng.

Có nhiều trong: Quả hạch và hạt giống, rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina), khoai tây, hạt hạnh nhân.
 



Các bài viết khác
• 7 tác dụng không ngờ của nước dừa ( 03:18:07 | Chủ nhật, 03/04/2011 )
• Có nên cho trẻ ăn thạch? ( 08:53:19 | Thứ 7, 02/04/2011 )
• Những món ăn tiềm ẩn giun sán ( 01:33:32 | Thứ 6, 01/04/2011 )
• Sức khỏe và dinh dưỡng từ sữa chua ( 03:42:38 | Thứ 5, 31/03/2011 )
• Mẹo chọn mua trái cây ( 11:30:52 | Thứ 5, 31/03/2011 )
• Tác dụng tuyệt vời của trà sâm ( 09:53:12 | Thứ 4, 30/03/2011 )
• Bài thuốc hay từ hoa quế ( 09:33:49 | Thứ 4, 30/03/2011 )

Thành viên đăng nhập

borBR

Giỏ hàng

Hiện không có sản phẩm nào trong giỏ hàng
(Hướng dẫn mua hàng)
borBR

Hỗ trợ trực tuyến

borBR

Sản phẩm bán chạy

Bộ kem trị nám Transino Nhật BảnBộ kem trị nám Transino Nhật Bản

Bộ kem trị nám Transino Nhật Bản được chứng nhận ở Nhật là có hiệu quả...

Viên uống tăng cường sinh lý nam Tạng Trùng ThảoViên uống tăng cường sinh lý nam Tạng Trùng Thảo

Tạng Trùng Thảo giúp duy trì nội tiết tố nam ổn định, tăng cường sinh lực,...

Giảm Cân Thảo Mộc Mi Nhon Giảm Cân Thảo Mộc Mi Nhon

Giảm Cân Thảo Mộc Giảm Cân Mi nhon chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc tự...

Viên uống hỗ trợ trĩ Hemonase Nhật Bản Chính HãngViên uống hỗ trợ trĩ Hemonase Nhật Bản Chính Hãng

Viên uống hỗ trợ trĩ Hemonase Nhật Bản giảm sưng đồng thời ngăn cho búi trĩ...

Chai xịt chống xuất tinh sớm Procomil SprayChai xịt chống xuất tinh sớm Procomil Spray

Procomil Spray - Chai xịt chống xuất tinh sớm, giúp làm tình lâu hơn, đem lại tự...

Kem dưỡng da cá hồi Salmon Oil Cream Hàn QuốcKem dưỡng da cá hồi Salmon Oil Cream Hàn Quốc

Kem dưỡng da cá hồi Salmon Oil Cream Hàn Quốc có công dụng dưỡng ẩm cho da cực...

Kem đặc trị mụn thịt quanh mắt TsubuporonKem đặc trị mụn thịt quanh mắt Tsubuporon

Kem đặc trị mụn thịt tsubuporon của nhật được chiết xuất từ 22 loại thảo...

Siro Pediakid Appetit Tonus dành cho bé biếng ăn của PhápSiro Pediakid Appetit Tonus dành cho bé biếng ăn của Pháp

Siro Pediakid Appetit Tonus của Pháp dùng cho trẻ biếng ăn, kém ăn trong thời gian...

Kem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật BảnKem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật Bản

Kem dưỡng da Kose Wrinkle Care Grace One là một sản phẩm dưỡng lý tưởng đến...

Nước giấm lựu hữu cơ Hãng DeaSang Hàn Quốc Nước giấm lựu hữu cơ Hãng DeaSang Hàn Quốc

Nước Giấm Lựu Hữu Cơ Daesang Hàn Quốc là nước ép được lên men từ quả...

Kem chống nắng Kanebo Allie Gel UV EX SPF50 PA++++Kem chống nắng Kanebo Allie Gel UV EX SPF50 PA++++

Kem chống nắng Kanebo Allie Mineral Moist NEO SPF50 PA++++ được bổ sung khoáng...

Kem Chống Nắng Cell Fusion C Toning Sunscreen Hàn QuốcKem Chống Nắng Cell Fusion C Toning Sunscreen Hàn Quốc

Kem chống nắng nâng tone Cell Fusion C Toning Sunscreen 100 SPF 50+/PA++++ là sản phẩm...

borBR