Cách giảm cân hiệu quả cho người bị huyết áp thấp

Sau đây là một vài lưu ý rất hữu ích cho bệnh nhân huyết áp thấp muốn giảm cân  muốn chia sẻ. Các bạn cùng tham khảo nhé.

Đối với người bị huyết áp thấp, thì điều quan trọng và thiết yếu nhất đó là phải có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để ổn định huyết áp và đảm bảo sức khỏe. Chế độ giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp cần phải được giám sát kĩ lưỡng.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Hương-Trưởng khoa dinh dưỡng lâm sàng, trung tâm dinh dưỡng TP.HCM cho biết: Người mắc bệnh huyết áp thấp vẫn có thể giảm cân. Nếu huyết áp thấp nhưng không có triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, thở dốc, cơ thể suy nhược thì không cần có chế độ ăn đặc biệt để ổn định huyết áp và có thể ăn kiêng để giảm cân.

Bệnh nhân huyết áp thấp muốn giảm cân phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

Đối với bệnh nhân bị huyết áp thấp đi kèm với các biểu hiện lâm sàng thì không nên áp dụng khẩu phần ăn giúp giảm cân nhanh, vì như thế dễ làm tụt huyết áp bất ngờ. Khẩu phần ăn kiêng cần đảm bảo 4 nhóm thực phẩm: bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Có thể chọn những thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với thực phẩm thường cho bữa ăn chính, như vậy vừa giúp các bệnh nhângiảm cân an toàn và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người huyết áp thấp

Để có thể đảm bảo tình trạng huyết áp ổn định, các bệnh nhân bị huyết áp thấp nên thực hiện chế độ ăn theo từng bữa nhỏ, mỗi bữa với một lượng thức ăn vừa đủ, không nên ăn quá no, có thể chia 5-6 bữa/ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn, sẽ giúp năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích lũy mỡ dư thừa.
 

Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp. Nên chọn những loại quả không quá ngọt và quá chua. Cà phê và trà dùng trong bữa ăn cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp, nhưng không nên uống quá nhiều.

Cafe giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp, nhưng không nên quá lạm dụng

Cần phải đảm bảo lượng nước thiết yếu cho cơ thể, mỗi ngày, uống từ 1.5 lít– 2 lít/ngày, uống từng ngậm nhỏ, và nhiều lần trong ngày. Hạn chế những thức uống có ga, nước ngọt, thay vào đó là các loại nước ép trái cây không đường.

Khi đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng hay các loại trái cây có năng lượng thấp như dưa chuột, củ đậu.

Người bị huyết áp thấp do bệnh Parkinson (rối loạn thoái hoá của hệ thần kinh trung ương làm suy yếu khả năng vận động, lời nói, và các chức năng khác), cao huyết áp, đái tháo đường cần chú ý nằm nghỉ sau bữa ăn, hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất bột như khoai tây, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống.

Cách giảm cân hiệu quả

Đểgiảm cân hiệu quả, người bị huyết áp thấp có thể áp dụng các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh. Chế độ tập sẽ không khác người bình thường nếu người bệnh không có triệu chứng lâm sàng. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không nên tập quá mạnh, hay quá sức, sẽ không tốt cho sức khỏe.

Đối với người có triệu chứng choáng váng, nhức đầu, kém tập trung, nôn ói, da xanh, tay chân lạnh, thở nhanh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Thời gian tập ngắn, có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 - 20 phút/lần, tránh những bài tập có sự thay đổi tư thế đột ngột.
 

Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ 300-500Kcal từ các hoạt động thể lực. Năng lượng này tương đương đi bộ nhanh (đúng kỹ thuật) 30-60 phút. Ngoài ra, bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động khác như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi, chăm sóc gia đình…

Giảm cân là một quá trình dài, đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và thực hiện thường xuyên. Người bị huyết áp thấp khi giảm cân, cần phải ghi lại số lượng thực phẩm sử dụng hằng ngày (kể cả đồ ăn và thức uống) để tự kiểm tra và theo dõi. Ghi lại thời gian luyện tập và các động tác thực hiện, cân trọng lượng cơ thể 2-3 lần/ tuần và ghi nhận lại chỉ số này. Để có thể cân chính xác trọng lượng của mình, các bệnh nhân nên cân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và đã đi vệ sinh với lượng quần áo trên người tối thiểu để hạn chế sai số.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp cải thiện rất nhiều về tình trạng sức khỏe của bạn và đảm bảo giảm cân an toàn, tránh các nguy cơ bệnh tật.