Loading...

5 động tác giúp ngực nở nang


Bạn tự ti vì vòng 1 quá nhỏ bé? Vậy thì bạn hãy bắt đầu ngay từ hôm nay với 5 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây. Những bài tập này không chỉ làm cho vòng 1 của bạn thêm nở nang mà còn có tác dụng với cánh tay, vai, cột sống… nên cũng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.


Động tác 1:

Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên, 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu. Quặt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quặt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.


Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau. Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn. Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực, 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co. Trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co. 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực. Trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn. Khuỵu hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn. Trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khuỵu tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng. 

Theo Suckhoedoisong



Thành viên đăng nhập

borBR

Giỏ hàng

Hiện không có sản phẩm nào trong giỏ hàng
(Hướng dẫn mua hàng)
borBR

Hỗ trợ trực tuyến

borBR

Sản phẩm bán chạy

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet top 1 sản phẩm giảm cân mạnh kể cả cơ địa...

L-CarnitineL-Carnitine

L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa...

Kem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật BảnKem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật Bản

Kem dưỡng da Kose Wrinkle Care Grace One là một sản phẩm dưỡng lý tưởng đến...

Xịt khoáng Sana Hadanomy Collagen MistXịt khoáng Sana Hadanomy Collagen Mist

Xịt khoáng Sana Hadanomy Collagen Mist mang lại làn da mềm mại, mịn màng, cung cấp...

Serum trị nám Detox Blanc essence peptideSerum trị nám Detox Blanc essence peptide

Serum trị nám Detox Blanc essence peptide cải thiện hiệu quả 5 vấn về làn da nám....

Viên Uống Giảm Cân chiết xuất từ mướp đắng Warnke Bittermelone 750mg của ĐứcViên Uống Giảm Cân chiết xuất từ mướp đắng Warnke Bittermelone 750mg của Đức

Viên Uống Giảm Cân chiết xuất từ mướp đắng Warnke Bittermelone 750mg của Đức...

Viên Uống Giảm Mỡ Máu và Cholesterol Hisamitsu Nhật BảnViên Uống Giảm Mỡ Máu và Cholesterol Hisamitsu Nhật Bản

Viên uống giảm mỡ máu & cholesterol Hisamitsu Nhật Bản chiết xuất từ thực...

Viên uống giảm cân tan mỡ DHC Lean Body MassViên uống giảm cân tan mỡ DHC Lean Body Mass

Viên uống giảm cân tan mỡ DHC Lean Body Mass chứa 100% thành phần thảo dược tự...

Venus charge Collagen 20,000mgVenus charge Collagen 20,000mg

Venus charge Collagen với hàm lượng collagen cao 20.000mg giúp cho lớp đệm dưới da...

Kem đặc trị thâm quầng mắt Kumargic Eye CreamKem đặc trị thâm quầng mắt Kumargic Eye Cream

Kem đặc trị thâm quầng mắt Kumargic Eye Cream chứa thành phần thảo dược thiên...

Viên uống bổ sung Collagen Sakura Nhật BảnViên uống bổ sung Collagen Sakura Nhật Bản

Viên uống bổ sung Collagen Sakura Nhật Bản có chứa hàm lượng 1000mg Collagen cùng...

Kem dưỡng da vùng cổ Medi-Peel Naite Thread Neck CreamKem dưỡng da vùng cổ Medi-Peel Naite Thread Neck Cream

Kem dưỡng da chống lão hóa vùng cổ Medi-Peel Naite Thread Neck Cream Hàn Quốc , giúp...

borBR